SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym planie rosnę najbardziej. Trening planuję pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie ( progres powoli się wyczerpuje, trening zaczyna być nudny, ale progres jeszcze jest w kilku ćwiczeniach więc ciągnę. Nie miałem diety, jedynie zdrowe odżywianie. Wraz z nowym treningiem planuję dietę masową 3600kcal. Trening chcę 4 dniowy bo 3 dniowe już mi się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2013-01-05 21:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki - kształt

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak ten poniżej, chudzinka, ale barki ma łande,pełne,okrągłe :/: http://img445.imageshack.us/img445/2135/barki57fu.jpg I teraz pytanie co z tym robić? Wykonuję standardowo ćwiczenia na wszystkie części mięśnia naramiennego, w takiej kolejności: a)unoszenie bokiem w opadzie, b)unoszenie bokiem stojąc, c)wyciskanie siedząc sztangielek lub sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2006-02-10 01:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull FBW FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWODY: Nieznane ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95x1, 80x5 MARTWY CIĄG: 115x1, 100x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2015-06-25 00:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to jest mało ważny jak i nogi i brzuch , trening od stycznia wyglądał tak:Split-pon:klata 40 serii itp.był monotonny nic się w nim nie zmieniało a na np.plecy robiłem po 2 ćwiczenia i na każdym 10 serii , regeneracji nie było jak widać , od tego stycznia miałem co tydzień zakwasy w klacie i to dość ostre , diety brak , supli brak , jak widać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-08-24 13:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase przy CP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SW,napisany przez Michaila, w czerwcu miesiąc redukcji, w lipcu rozpisanego planu nie miałem,ćwiczyłem wg. schematu, trening 4-5razy w tyg, jedna partia w tyg. po 3-4 ćwiczenia x3-4 serie. Cwicze na siłce w domu, mam sztangę, sztangielki,ławeczkę z reg. katem bez minusa, modlitewnik i wyciąg górny. Oto mój obecny plan, prosze o koretkę w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2006-08-01 23:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Trenuje dość długo , choć zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2008-03-28 20:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy planie 3 dniowym na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2015-04-25 21:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ocena, pomoc, opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płasko TRICEPS: • wyciskanie francuskie (nachwyt) • prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt młotkowy - sznurki) • prostowanie ramion w opadzie na ławce BRZUCH: • ćwiczenia na mięśnie proste • ćwiczenia na mięśnie skośne Wtorek: (barki + brzuch) • wyciskanie za głowy (sztanga/chantle) • „Arnoldki” • podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2013-04-19 14:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - pomoc w ułożeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2011-10-16 22:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2008-06-08 17:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-08-08 14:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkowy trening, obawa o organizm.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 55-60 kg wagi lecz nie czuję niedowagi, nie czuję się słaby, może to się wydawać dziwne lecz dobrze mi z moją wagą, lecz chcę przytyć do 63-65 kg. wagi ze względu na ćwiczenia na masę. Od 3 dni regularnie o tej samej godzinne rozpoczynam trening od rozgrzewki trochę takiej na 50%, później zaczynam A6W (efekt moim zdaniem jakiś jest, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2014-09-20 19:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8435 Data: 2004-12-26 17:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – 3 serie stałym ciężarem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM – 3 serie 12/10/8 prog Jedno ćwiczenie na maszynie 3 serie progresją Myślę czy nie dodać jeszcze tego ćwiczenia na przedramiona? UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE lub UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 12 powtórzeń Maszyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-03-27 00:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staz 1 rok, cel masa, dieta jest chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic dla lepszych efektow, wrzoce stuff,diete i trening. 1. stuff zaczne od tego ze rozlozylem sobie to wszystko co tu mam na 5 miesiecy w posiadaniu mam - mete ruską 100 tbs 15mg dziennie, - prolo 20 amp 200mg c5d, - cell pump 665 gr, 1 porcja przed treningiem - mono [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2007-07-21 13:43:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój trening do dyskusji i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez ok. 6 tyg ćwiczyłem planem FBW, od ok. 3 tyg ćwiczę z podziałem na partie (np. poniedziałek NOGI+BARKI+BRZUCH+ŁYDKI. Środa: plecy+klatka+biceps+triceps) robiąc po 2/3 ćwiczenia na partię. Dlaczego tak? Przy FBW po zrobieniu nóg pleców(po 2 ćwiczenia po 3 serie) i klatki nie miałem już siły i ochoty na resztę partii, Dlatego zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2016-02-01 23:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2012-09-23 11:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramiona-artykuł.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po jednym ćwiczeniu na przednia i tylnia częśc przedramienia.Wykonujcie w każdym z nich 3 serie po 8-10 powtórzeń.Jeżeli jest to dla was za lekki zestaw to mozecie obydwa ćwiczenia wykonywać w superseri.Pamietajcie aby w momencie maksymalnego napiecia zatrzymać ruch na ok. 2 sekundy. ZESTAW TRUDNIEJSZY SKŁADA SIE Z 3 ĆWICZEŃ -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2006-01-06 13:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY AMATORKA : D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręka oparta o udo 4 serie po 20,15,15,12 Piątek: TZW. FREESTYLE : D CZYLI ROBIE TO CO CHCE ;-) Najczęściej jest to klatka i biceps oraz brzuch.Ponieważ najbardziej lubie ćwiczenia na te partie miesni. SOBOTA: WOLNE- Oczywiście zero alko. NIEDZIELA: WOLNE MOJE PARAMETRY : D WAGA - 75 kg WZROST 176 cm biceps 33 cm , Na spince 36 ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2013-01-22 21:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny + dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5: NOGI + GRZBIET + BRZUCH 1. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x15 4. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego Proszę o ocenę całości i jakieś rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6720 Data: 2008-07-04 11:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)